În era digitală în care trăim, ochii noștri sunt supuși constant unor factori care le pot afecta sănătatea. Pe lângă lipsa unei protecții UV adecvate, mulți dintre noi petrecem ore în șir în fața ecranelor, fie că vorbim de telefoane, tablete, calculatoare sau televizoare. Dar cât timp este sigur să ne uităm la aceste dispozitive?
Medicul oftalmolog Irina Bartoș, de la Spitalul Clinic Județean de Urgență Sibiu, subliniază că nu există un „timp perfect sigur” pentru expunerea la ecrane. Totuși, există măsuri esențiale pentru protejarea vederii: controale oftalmologice periodice, purtarea ochelarilor de soare cu protecție UV, o igienă riguroasă a mâinilor pentru a evita atingerea ochilor cu acestea, și utilizarea corectă a lentilelor de contact, dacă este cazul. De asemenea, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor prin pauze regulate, menținerea unei hidratări corespunzătoare și folosirea echipamentelor de protecție oculară în activități cu risc sunt recomandări importante.
**Nu există un timp „perfect sigur” petrecut în fața ecranelor**
Expunerea prelungită la ecrane poate conduce la o serie de neplăceri, precum oboseală oculară, uscăciune, vedere încețoșată sau dureri de cap. „Important este modul în care folosim ecranele: să facem pauze regulate; să păstrăm o distanță corectă față de monitor (aproximativ 50–70 cm); să avem iluminare adecvată; să clipim mai des, deoarece în fața ecranelor frecvența clipitului scade. La copii și adolescenți, timpul petrecut pe dispozitive trebuie limitat și echilibrat cu activități în aer liber”, explică dr. Bartoș.
**Alimentația și hidratarea, aliați importanți pentru vedere**
Pentru a reduce oboseala oculară, oftalmologii recomandă reguli simple: pauze regulate în timpul activităților la calculator sau telefon, clipit frecvent pentru a menține hidratarea suprafeței oculare și utilizarea ecranelor într-un spațiu bine iluminat. În cazuri specifice, lacrimile artificiale pot fi de ajutor, dar numai la recomandarea medicului.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol crucial în sănătatea ochilor. Dr. Irina Bartoș ne sfătuiește să includem în dieta noastră alimente bogate în: vitamina A (morcovi, cartofi dulci, ficat); luteină și zeaxantină (spanac, broccoli); acizi grași Omega-3 (pește gras, nuci, semințe); vitamina C și E (citrice, ardei, migdale).
„În anumite situații, vitaminele și suplimentele pot fi utile, însă acestea nu trebuie administrate fără recomandare medicală. Unele produse conțin: luteină; zeaxantină; Omega-3; vitamine antioxidante; zinc. Acestea pot avea beneficii însă nu înlocuiesc alimentația sănătoasă și controalele oftalmologice regulate. Recomandarea suplimentelor trebuie individualizată, în funcție de vârstă, stil de viață și afecțiunile asociate”, concluzionează medicul sibian.